Многие пытались похудеть, и у многих это не получалось. У большинства людей с лишним весом есть своя ахиллесова пята. Вот несколько обычных причин и способы их решения.

Вам необходимо перекусывать. Это даже хорошо. Перекусывая, мы заглушаем аппетит и страхуемся от переедания. Главное, чтобы закуски не шли в дополнение к основным приемам пищи. Лучше отделите понемногу от завтрака, обеда и ужина, чтобы перекусить в течении   дня.

Лучше всего перекусывать овощами, постными йогуртами, цельнозерновыми крекерами, попкорном или соломкой.

Вы любите “пищевой мусор. Можно все! и аже чипсы. Деля еду на “хорошую” и “плохую”, мы зачастую добавляем себе проблем. Нехватку любимой пищи мы склонны компенсировать дополнительными порциями дугих продуктов. Все   хорошо, но в меру. Балуйте изредка себя “вредным” лакомством за соблюдение режима.

Нет времени готовить. Используйте овощные консервы или замороженные полуфабрикаты. Добавив их к бульону, получается сытное блюдо. Готовьте в выходные на несколько дней и замораживайте лишние порции.  Не забывайте о микроволновой печи. Запечь в ней брокколи с картофелем можно за считанные минуты.

Вы едите из-за стресса. Ищите другие способы развеяться. Если переутомлены, вздремните или прогуляйтесь. Если был тяжелый день, то позвоните другу или доверьте свои проблемы дневнику, кошке. если скучно, то сходите в кино. Впрочем можно себе иногда и позволить любимого , но не особенно полезного лакомства, особенно в кругу друзей.

Семья хочет питаться, как раньше.  Сначала объясните родным, как важны для вас здоровый рацион и их поддержка в соблюдении. Готовьте хотя бы раз одно “свое” блюдо. Пытайтесь изменить меню незаметно для семьи: добавляйте в крем вместо сливок, снятое молоко, жарьте картошку не на сливочном а на рапсовом или оливковом масле.

Похудеть совсем непросто, но существует множество приемов, которые облегчают эту задачу.

Пейте воду.

Часто жажда путается с голодом. Поэтому прежде, чем перекусить выпейте стакан воды.Некоторые специалисты даже  рекомендуют перед приемом пищи выпить воды или ледяного чая и запивать еду, добавляя тем самым объем и массу к содержимому желудка.

Не торопитесь.

Безопасный темп снижения массы тела 0,81 кг в неделю. Чем медленней вы худеете, тем легче сохранить результат. Также специалисты рекомендуют остановиться на первых 5 кг, а дальнейшее снижение веса начать спустя полгода.

Балуйте себя.

Если пару раз на каждый 21 прием пищи есть все, что угодно, снижение веса практически не замедлится. Зато вы не будете себя чувствовать  отшельником.

Считайте до 10.

Исследования показывают, что вспышка неуемного аппетита длится в среднем 10 минут. Поэтому займите себя каким-нибудь делом, прежде, чем пойти на кухню. Переждите приступ голода. Не подавайтесь ему.

Ешьте чаще.

Частые легкие перекусы притупляют аппетит, улучшают настроение и ускоряют обмен веществ, дав организму необходимую энергию.

Ставьте недельные  задачи.

Не пытайтесь изменить радикально питание за один день. Это приведет только к стрессу, который может подорвать вашу волю к успеху. вносите изменения в свое меню поэтапно, по одному изменению в неделю.

 Приправляете еду сальсой.

Этот острый соус отлично заменяет майонез, не добавляя блюдам лишних жиров. Он делает блюда намного ароматнее.

Урезайте на треть.

Обедая старайтесь оставлять треть порции на тарелке. Такая тактика позволяет сэкономить лишние 500 ккал ежедневно.

Избегайте спиртного.

Алкоголь – это пустые калории. В бутылке пива 140 ккал, в сухом вине – 144 ккал, сладкие коктейли не уступают по калорийности весомым десертам.

Прикрепляйте “стоп-сигналы”.

Развешивайте на кухне, холодильнике предупреждающие знаки. Например, записки, типа, “Ты действительно хочешь это съесть?”, “А ты голоден?”, “Ты не боишься лишних килограммов?”

Пишите культурные фразы, на картинке – ошибка, кто так пишет может и похудеет, только ощущения коровы все равно останется.

Бойтесь лимонадов.

Это один из главных источников пустых калорий. Газированные напитки даже хуже, чем твердая пища. Если вам захотелось сладкого, лучше перекусите шоколадкой. А если хотите утолить жажду, то выпейте стакан воды или несладкий чай.

Не ешьте машинально.

Жуя на ходу или перед телевизором, мы съедаем лишние калории. Сев покушать, нужно сосредоточиться на вкусе и аромате еды. Даже поедая жирные чипсы, теперь вы сможете вовремя остановиться, задумавшись о последствиях, и не “прикончить” весь пакет.

Добавьте белка.

Ученые подтверждают, что белковая пища оставляет чувство сытости дольше, чем жирная и крахмалистая. А также для переваривания белка организму необходимы больше энергозатрат. Только не увлекайтесь, выбирайте обезжиренный йогурт или творог, соевое молоко или тофу.

Подключайте глазомер.

Учитесь оценивать количество съеденного. Используйте мерные ложки, стаканы.

Подбирайте альтернативу.

Ищите низкокалорийные и питательные замены жирным и сахаристым продуктам. Заменяйте леденцы, замороженными ягодами, покупайте попкорн, приготовленный без масла.

Радуйтесь жизни.

низкая самооценка – одна из главных причин переедания. Учитесь видеть светлые стороны жизни. Старайтесь всегда выглядеть привлекательно и аккуратно.

Не бойтесь оступиться.

Двигаясь к намеченной цели маленькими шажками, не считайте временные отступления и остановки  провалом. Если вы раз в неделю не удержались и переели, не падайте духом, возвращайтесь снова к здоровому питанию, вспомнив о том, что помогало вам в предыдущие дни.

Расслабьтесь!

Многие пытаются заесть свои неприятности. Ученые доказали. что у женщин потребление жирной пищи напрямую связано от уровня кортизола (одного из гормонов стресса). Кортизол в сочетании с инсулином стимулирует образование в организме запасов  жира. Снимайте стресс с помощью йоги, медитации, дыхательных упражнений и т.п.

 

 

Share this post for your friends:
Friend me:

Похожие записи:

Вы можете следить за ответами к этой записи через RSS.
Вы можете оставить отзыв или трекбек со своего сайта.

5 отзывов

1.  Екатерина
Май 2012 в 0:09

Нужно есть медленно, тогда насыщение приходит от меньшего количества еды.

2.  Владимир
Май 2012 в 0:10

Благодарю Вас за интересную информацию!

3.  Станислав
Май 2012 в 0:31

Очень позитивные советы – не создают ощущения предстоящих мук голода :)

4.  Natabul
Май 2012 в 1:12

Спасибо! Особенно мне стоп-сигнал понравился ! Здорово придумано. если бы я полезла вдруг на ночь что-то поискать в холодильнике, точно бы забыла туда дорогу.

5.  Евгений
Май 2012 в 2:10

Стоп-сигнал – вещь. Поржал. Нужно выпустить магнитик. Будет бешеный спрос. Главное в этом деле- профилактика. Не распускайте себя, не нужно будет худеть. Даже если Вы не спортсмен, обычная зарядка – Вам в помощь. Побольше занятий, чтоб не думать о еде, и есть чаще но меньше. Автору Респект! И твит!

 

Ваш отзыв

Имя (*)
Почта (не публикуется) (*)
Сайт
Сообщение