Единственный и правильный способ сбросить вес – это потреблять меньше калорий, чем “сжигаешь”. Тогда возникает вопрос, почему все больше появляются “революционных” диет? Ответ прост – все хотят без усилий быстро похудеть, раз и навсегда. А это невозможно! Успех принесет только стойкое оздоровление рациона питания и увеличение физической активности.

Физическая активность – это не тяжелая работа, не тренажеры до седьмого пота. сделайте ее приятной частью своего досуга и вы будете избавляться от лишних калорий, сами не замечая этого.

Большая часть калорий  (60-65 процентов) идет на поддержание основной обмен – поддержание в покое температуры тела, работу сердца и прочих жизненно важных функций. Чтобы рассчитать энергозатраты на поддержания жизнедеятельности организма, то есть поддержания нынешней массы тела.  нужно умножить массу в килограммах на 0,9 (для мужчин необязательно) умножить результат на 24. Это и будет количество килокалорий необходимых, если практически не двигаться, при сидячем образе жизни. Если у Вас достаточно подвижный образ жизни массу нужно умножить на 36, и на 48, если у Вас тяжелый физический труд или интенсивная физическая нагрузка.

Специалисты считают, что безопасным снижением веса является темп в 1 кг в неделю. Для этого нужно потреблять на 480 ккал в сутки меньше. Конечно, можно и урезать только на 240, остальное “сжигать” физически. Нагрузки сами по себе, без изменения рациона питания, обеспечивают стойкое , а большинство пассивно голодающих и сидящих на строгих диетах, вес набирают снова.

Для поддержания веса нам нужно минимум 30 минут умеренный физической активности в большинство дней недели. Для снижения веса – 40 минут, лучше 60 ежедневно. Время можно разделить – в течении дня по 10-15 минут активно двигаться.

Зачем же нам  так важны мышцы?

Чем больше мышечной массы, тем энергозатрат больше, основной обмен увеличивается и калорий сжигается больше, даже когда мы спим.

Если с помощью исключительно диет сбросить до 8% массы тела, то до 40% потерь придется на мышцы, а не на жир. Если же комбинировать пониженную калорийность и физическую активность,   то мышечная масса уменьшается всего на 23%. Так как жир менее компактен,  то талия станет стройнее, а энергозатраты выше, это означает, что Вы сможете без опасений позволить себе кусок торта – эти калории моментально сгорят. Килограмм мышц сжигает около 100 ккал в сутки, а килограмм жира – около 4ккал.

Многие знают как худеть, но не многие делают. Фактически это нужно изменить свою жизнь, свои привычки. Психолог Д.Прохаска выделил этапы, при котором гарантируется стойкий успех.

1 Предварительный

Вы еще не уверены в необходимости перемен.

Оцените для себя все свои плюсы и минусы своей фигуры, и решите необходимость привести себя в форму.

2 Умозрительный

Вы окончательно и твердо решили уменьшить свои объемы, но к конкретным действиям не готовы.

Представьте себе, как полезно будет похудеть: улучшится состояние здоровья, внешнего вида, прибавится энергия – откроются новые горизонты и жизненные перспективы!

3 Подготовительный

Составьте постепенного изменения своего меню и увеличения физических нагрузок. Назначьте дату начала. Поставьте реалистичные задачи на каждый день, неделю, месяц, квартал, год. Каждый шаг должен быть конкретным, например, купить напольные весы, переход с молока  жирностью 3,2 на молоко с жирностью 2,5 и т.д. распишите все в деталях.

Сообщите о своих планах родным, близким, сослуживцам, заручившись  их поддержкой.

4 Перестроечный

Планируйте недельное меню, составляйте список покупок и не отступайте от него.

Купите физкультурный инвентарь и  организуйте дома “спортзал”.

Уговорите коллегу, подругу худеть вместе с Вами.

Помните о маленьких радостях, типа шоколадного батончика или похода в баню, чтобы не чувствовать себя схимником. Ежедневно и еженедельно поощряйте себя за соблюдение режима. И будьте терпеливы, на привыкание к новому режиму потребуется до полугода.

5 Поддерживающий

Пониженная калорийности пищи и повышенная физическая активность становятся привычными.

Наука подтверждает: для стойкого изменения образа жизни очень важно формирования нового представления о себе – как о ЧЕЛОВЕКЕ СПОРТИВНОМ, ПОДТЯНУТОМ, АКТИВНОМ, НЕПЬЮЩЕМ, НЕКУРЯЩЕМ, УМЕРЕННОМ В ЕДЕ и т.д.

 6 Завершающий

Вы окончательно расстались с прошлым, стали другим человеком, и уверены, что никогда не наберете снова вес. Вы заметно стали здоровее, изменили к лучшему внешний вид и взгляды на жизнь.

 

Внимание! Если Вы полнее по неизвестной причине, сходите к врачу. Возможно  имеется серьезная патология, например снижение активности щитовидной железы. Его симптомы – сухая кожа, постоянное чувство утомления или холода, запор, онемение и покалывание кончиков пальцев, базальная температура тела три дня подряд ниже 36,4С ( измеряйте утром, как только проснулись, не вставая с постели). Увеличение массы могут вызвать также болезни почек и сердца.

Сейчас на каждом углу рекламируются диеты, гарантирующие  “стопроцентное” похудение. Прежде, чем поверить им. спросите себя: СМОГУ ЛИ Я ТАК ПИТАТЬСЯ ВСЮ ЖИЗНЬ? если нет, то закончив диету, вы снова растолстеете. Лучшая диета- это здоровое питание, ставшее неотъемлемой частью вашего здорового образа жизни. Не так важно. что именно есть: главное – сбалансированность и разнообразие блюд.

Share this post for your friends:
Friend me:

Похожие записи:

Метки: , , ,

Вы можете следить за ответами к этой записи через RSS.
Вы можете оставить отзыв или трекбек со своего сайта.

3 отзывов

1.  Владимир
Май 2012 в 14:47

Вести здоровый образ жизни и веса лишнего не будет.

2.  Екатерина
Май 2012 в 16:28

Нужно просто меньше есть.

3.  Светлана
Май 2012 в 23:42

Екатерина, зачем же себя ограничивать в объемах, если можно есть столько же, но полезную пищу.

 

Ваш отзыв

Имя (*)
Почта (не публикуется) (*)
Сайт
Сообщение