Что такое ? Это немощи и болезни. Если Вы также себе представляете эту картину, то гоните от себя этот образ. Новые исследования открывают дверь к долголетию и здоровой активной старости. Результаты исследований  старения показали, что только около 30% изменений в организме, которые принято связывать со старостью, действительно неизбежны. И то, те возрастные изменения почти не сказываются на . Или, проще говоря, если исключить травмы и болезни человек остается бодрым и крепким вне зависимости от количества лет. Также генная предрасположенность влияет на меньше, чем образ жизни.

Приходила ли Вам мысль, почему некоторые дряхлеют раньше, другие позже? В чем секрет вечной молодости звезд? Ученые постепенно находят ответы на все эти вопросы. Все зависит от питания, физической и интеллектуальной  активности, подвергаете ли Вы себя действию риска и как часто проходите медицинские осмотры, занимаетесь профилактикой болезней. Не малую роль играют оптимистические взгляды на жизнь и социальные связи.

Все еще не верите безоблачную старость? Попробуйте сравнить свой организм с автомобилем. На какой он больше похож? На спортивную модель? На не модную, но еще достаточно крепкую “шестерку”? Или на старый полуразбитый драндулет, которому пора на металлолом? В любом случае понятно, что многое зависит от ухода и техобслуживания.

Организм, как и автомобиль требует хотя бы минимального внимания к своим нуждам.

Понятие “старость” обязательно требует пересмотра своего значения. Рассмотрим, какие же поправки вносит современная наука.

Старость – это не беспомощность!     Научно доказано, те люди, которые не курят, активно занимаются физкультурой, следят за своим весом – живут  дольше, реже и позже теряют трудоспособность, а значит больше времени ведут полноценную жизнь.

Старость- это не болезни!      Физические упражнения делают человека сильнее в любом возрасте. Благодаря продолжительным нагрузкам укрепляется сердечно-сосудистая система, что способствует:

-нормализации артериального давления;

-нормализация отношения “хорошего” холестерина к общему;

-снижению доли жировой ткани, при сохранении мышечной

Эти изменения снижают риск развития даже таких тяжелых болезней, как диабет.

Старость   – это не умственный спад!  Доказано, что наш мозг слегка теряет свои способности в среднем с 75 лет. Мозг страдает от болезней.

Старость – это не половое бессилие! Исследования показали, что партнеры, чей возраст зашел за 60, занимаются сексом не реже одного раза в месяц. Более того, пожилые люди подчеркивают, что получают удовольствия больше, чем в молодости.

Итак, ВСЕ ЗАВИСИТ ОТ ВАС! Любая деятельность  – физическая, духовная. интеллектуальная, социальная  – может даже повернуть вспять процесс старения.

Начать бороться со временем никогда не поздно. Сделайте первый шаг к “новой” старости, измените понятие “старость” прямо сейчас.

 

 

Вот простые советы, как замедлить бег времени.

Ешьте полезное.

Много сейчас ресурсов о здоровом питании, о здоровой пище. Перестроить свое питание за один день не в силах никому. Нужно начать постепенно с простых шагов к пути здорового меню, и это по силам каждого.Самое сложное – это сделать выбор в пользу здоровой пищи.

Дефицит фруктов и овощей может повысить риск рака.

Порция рыбы один раз в неделю снижает риск внезапной сердечной смерти.

Отличать “хорошие” жиры от “плохих”.

Больше двигайтесь.

Начинать двигаться никогда не поздно. Небольшие нагрузки около 20 минут в день – очень полезны, особенно, если они регулярны и включают разные типы упражнений: на силу, гибкость, равновесие, выносливость.

Физическая активность – помогает сохранить здоровье.

Принимайте витамины.

Всем известно. что антиоксиданты замедляют старение, это витамины С и Е.

Дефицит витамина В12 чреват старческим слабоумием и потерей памяти.

Кальций защищает от остеопороза и помогает предотвратить инсульт.

Не менее важен прием других витаминов и минералов.

Следите за своим весом.

С возрастом обмен веществ замедляется, поэтому нужно уменьшать калорийность пищи или побольше двигаться. Лишние 5-10 килограммов, скопившиеся в области пояса, пагубно влияют на здоровье и укорачивают жизнь.

Берегите кости.

Женщинам стоит задуматься о риске остеопороза до того как наступит климакс. Плотность ткани костей начинает снижаться уже за 10 лет, именно тогда необходимо начинать прием витамина D, кальция, бросать курить и давать дополнительную физическую нагрузку скелету. С наступлением менопаузы необходимо обсудить с врачом гармонозаместительной терапии.

У мужчин тоже бывает остеопороз, но в среднем на десяток лет позднее.

Ограничьте спиртное.

Пара рюмок в день снижает риск инсульта и ишемической болезни сердца. правда физкультура и здоровое питание  дают такой же эффект. Злоупотребление спиртными напитками повышает риск рака молочной железы.

Обследуйтесь.

Мало кто любит ходить по врачам, но это необходимо для профилактики болезней. Ежегодная проверка артериального давления поможет Вам избежать заболеваний сердечно-сосудистых заболеваний и заболеваний почек.

Прививка от гриппа поможет избежать серьезных осложнений.

А как важно выявить такие тяжелые заболевания как рак и диабет, и начать лечение на ранних стадиях, выиграв время.

Не дышите дымом.

Причиной болезней сердца, инсульта и рака чаще способствует курение.

Пассивное курение также приводит к серьезным последствиям.

 Осторожнее с лекарствами.

Многие пожилые люди принимают горсти разнообразных таблеток. Главная опасность состоит во взаимодействии препаратов,  алкоголя и пищей.

Например, парацетомол несовместим с выпивкой, а каждый четвертый случай импотенции – побочный эффект лечения.

Смотрите под ноги.

Риск переломов во время падения увеличивается с возрастом. Убирайте из под ног опасные предметы, будьте внимательней, делайте упражнения, улучшающие чувство  координации и равновесия.

Снимайте стресс.

С возрастом стрессовая нагрузка становится сильнее. Мы часто переживаем по поводу работы, здоровья, престарелых родителях, детях. Постепенно умирают друзья и близкие.  Хронический стресс повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, расстройств пищеварения, рака, ослабевает память.

Живет дольше тот, кто умеет справиться со стрессом.

Молодейте душой.

Чтобы сохранить вкус к жизни, нужно больше интересоваться окружающим, избегать рутины. Поищите хобби, придумайте себе увлечение. Участвуйте в общественной жизни, готовьте новые блюда, разбейте садик, заведите питомца.

Напряжение извилин стимулирует образованию новых связей в головном мозге., поэтому  ставьте себе задачи потруднее.

Дорожите зубами.

Инфекция десен может перекинуться на сердце, поэтому чистите их как следует, раз в полгода показывайтесь стоматологу.

Высыпайтесь.

Нормальный ночной отдых укрепляет иммунную и сердечно-сосудистую систему. А также расслабление полезно для души и тела не меньше, чем хороший сон.

Больше общайтесь.

Согласно медицинской статистике общительные люди дольше живут и меньше болеют. Чем с большим количеством людей Вы болтаете за день,  тем лучше.

 

Чтобы жить дольше и полноценнее, необязательно все время думать о  здоровье или радикально менять свой образ жизни. Делайте простые шаги, которые будут Вам стоить минимум усилий зато принесут максимум пользы.

И напоследок, недавнее исследование образа жизни долгожителей показало:

  • большинство питается разумно и умеренно
  • большинство живет на втором или третьем этаже и ходят по лестнице пешком
  • большинство не курит и не злоупотребляет алкоголем
  • у четверти не отмечено ослабления умственной деятельности
  • около 15% живут совершенно самостоятельно, а примерно 35% – с родственниками или друзьями
  • у большинства оптимистичный, спокойный взгляд на мир

Share this post for your friends:
Friend me:

Похожие записи:

Метки: , , ,

Вы можете следить за ответами к этой записи через RSS.
Вы можете оставить отзыв или трекбек со своего сайта.

3 отзывов

1.  Олег
Апр 2012 в 1:10

Вообщем старость это не “Приговор”…Интересная статья.

2.  Екатерина
Май 2012 в 23:32

Некоторые в этом возрасте только жить начинают.

3.  Светлана
Май 2012 в 23:43

Это точно! Снова женятся, а может даже и детей рожают.

 

Ваш отзыв

Имя (*)
Почта (не публикуется) (*)
Сайт
Сообщение